第0章 AAA像蒲葦?shù)匿J利明亮溫柔美人×陰郁克制裝無辜的有錢少爺

*G女潔男潔前期校園，后期上班打工仔咯主女主視角男主暗戀（其實也是明戀吧……女主萬人迷，對不起我實在想不明白，就己輒休這個條件，會有誰不是她的夢女HE，好結(jié)局頂**至于虐不虐這個……對不起我將再次道歉，因為以我的文化水平根本寫不出特別**的虐文，所以應(yīng)該是沒有什么虐的情節(jié)的己輒休是在釣我嗎，無所謂，只要她會在閑暇時勾手逗逗我就好了，當(dāng)然，這是李自牧安慰自己的話，等真在一起了，***一定不會少裝的，嘻嘻，偉大忘本男是這樣的，不爭不搶怎么能和己輒休站在一起呢李自牧總是這樣低眉睜大眼睛裝可愛，但人家臉擺在那兒也確實可愛，畢竟也是因為己輒休很吃這一套，她就喜歡可愛的己輒休不論過去以前，一首都是一個很**的人物啊！！！

（備注：由于字?jǐn)?shù)限制，所以本章接下來全是湊字?jǐn)?shù)的，我己經(jīng)沒招了拜托，大家首接跳到下一章就好惹。

呃呃呃為大家做一個高血壓的健康宣教吧，真的沒招兒了。

高血壓就是在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。

①飲食對于高血壓患者，首先應(yīng)該控制鹽的攝入量，每天不超過6g鹽。

鹽中的鈉可以引起水鈉潴留，導(dǎo)致血容量增加，進(jìn)而引起血壓升高。

其次是限制膽固醇的攝入。

長期高脂飲食的人，會引起肥胖，肥胖的人患高血壓的概率顯著高于體重正常的人。

并且長期高脂飲食會引起血管的動脈粥樣硬化，使血管的彈性下降，血壓自然也就升高了。

高血壓患者可以多吃綠色蔬菜、新鮮水果、高鈣和含鉀食物，水果盡量選擇糖分低、熱量低的。

同時攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)的蛋白。

②鍛煉進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，是指在血壓控制平穩(wěn)的情況下，根據(jù)個人的體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式、運動量和運動時間。

比較推薦的有慢跑、快步走、健身操、游泳等。

運動頻率一般每周3～5次，時間每次40分鐘左右。

當(dāng)然具體的運動量和頻次還是要根據(jù)自身的耐量來衡量。

需要注意的是，運動不能太激烈，避免引起血壓的急劇升高。

有關(guān)節(jié)方面疾病或損傷的，可咨詢專科醫(yī)生適合的運動方式。

在運動的過程中如果出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適，建議立即停止運動，并測量血壓，必要時到醫(yī)院進(jìn)行治療。

③其他作息規(guī)律，不要熬夜，減輕體重、戒煙限酒、減輕精神壓力等。

堅持測量血壓而且每天都要測量血壓，了解血壓的動態(tài)變化，測量時應(yīng)做到“西定”，即定時間、定**、定部位、定血壓計。

做好家庭自我血壓監(jiān)測，至少監(jiān)測一周，每天測量4個時段，并記錄數(shù)值。

定期到醫(yī)院復(fù)診在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥治療方案，不要隨便自行斷藥。

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